• Acquafitness

    Acquafitness

    L’ACQUA DIVENTA LA PALESTRA PER IL TUO LAVORO AEROBICO E PER IL TUO DIVERTIMENTO.

    Approfondimento a cura di Nicola Capra – Istruttore FITRI – Personal trainer ISSA ITALIA
    La metodologia di allenamento denominata “ACQUA CIRCUIT TRAINING” si basa sul principio del circuito a stazioni che rappresenta un valido metodo per incrementare e/o tonificare il tono muscolare e per ottimizzare il sistema cardiovascolare. Lo schema d’allenamento è molto semplice: esistono delle stazioni in cui eseguire esercizi cardiovascolari o di tono muscolare (a seconda della scelta dell’istruttore), il tutto coadiuvato dalla musica e naturalmente dall’acqua. Tra le stazioni esiste un periodo di recupero, fondamentale per definire gli obiettivi dell’allenamento: più è breve il recupero più il circuito è estensivo, più è lungo il recupero più il circuito è intensivo. La novità più importante è costituita dalla presenza degli attrezzi che consentono di aumentare notevolmente il coinvolgimento dei gruppi muscolari rispetto all’aerobica in acqua tradizionale:
    IL PRINCIPIO D’ALLENAMENTO
    La difficoltà degli allievi a capire i benefici di una determinata disciplina sportiva spesso nasce dalla presenza delle molteplici “leggende metropolitane” del settore sportivo: una di queste è che se voglio avere addominali scolpiti devo farne almeno 5.000! Probabilmente il tutto è influenzato dalle tantissime pubblicità presenti nei mass media: sempre più spesso, soprattutto alla TV, si propongono al pubblico dei macchinari innovativi, perfetti, bellissimi …. ma soprattutto da utilizzare 5 minuti al giorno!!! L’uomo viene mostrato grasso e solo dopo cinque minuti dall’utilizzo della miracolosa macchina (magari proprio per gli addominali), arriva una trasformazione in attore tipo Hollywood. Il tutto sarebbe fantastico se non esistesse un piccolo problema: non si dimagrisce facendo solo addominali e non si dimagrisce facendo attività fisica pe 5 minuti al giorno!!! Ritengo, per esperienza personale nel campo dello sport e del fitness da circa 20 anni, che l’“ACQUA CIRCUIT TRAINING” è una metodologia innovativa che consente di:

    1. incrementare il tono muscolare della parte inferiore del corpo (glutei, quadricipiti, bicipiti femorali ecc.) grazie agli esercizi a catena cinetica chiusa quali tradmill e aqua circuit: la conseguenza è che si aumenta il metabolismo basale e quindi il processo di dimagrimento.
    2. incrementare il tono muscolare della parte superiore del corpo (braccia, petto, schiena ecc) grazie agli happy flower che consento di direzionare e coinvolgere i gruppi muscolari desiderati.
    3. aumentare la capacità e la potenza aerobica grazie al treadmill e l’aqquafit bike che si basano su due sport universalmente riconosciuti: corsa e ciclismo. Ma voglio evidenziare un piccolo particolare: il corpo è immerso dentro l’acqua per circa l’85% del suo peso e quindi è assente il carico sulla colonna …. scusate se è poco!!!. Stessa cosa per tutte le altre articolazioni che, soprattutto nella corsa a secco, sono sollecitate.

    PERCHE’ SI DIMAGRISCE
    Il sovrappeso è una condizione fisica in cui esiste un eccesso corporeo di massa grassa e la riduzione di questa deve essere considerata nei programmi di allenamento dell’istruttore. Bisogna però precisare, per motivi etici e legali, che il sovrappeso non deve costituire nell’atleta patologia: il fitness acquatico va trattato come prevenzione e non come cura! Ritorniamo ai mitici addominali: perché se eseguo 5.000 addominali non mi esce la tanto desiderata tartaruga? E’ semplicissimo, perché il fatto che eseguo esercizi sull’addome non vuol dire che elimino il grasso che c’e sopra. Attualmente non esistono tecniche di allenamento per bruciare grasso in un punto localizzato.
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    Vi faccio un piccolo esempio: pensate a una persona che è dimagrita e la vedete scarna in viso. Penso che non ci siano dubbi che se è magra nel viso non è perché fa ginnastica con i muscoli della faccia!! Ma allora come e perché si dimagrisce? Il dimagrimento avviene quando il dispendio energetico giornaliero è inferiore alle kcal ingerite. Alla sopra citata affermazione, quindi, verrebbe spontanea una domanda: come è possibile che con 45 minuti di ACQUA CIRCUIT TRAINING aumento in modo considerevole il dispendio calorico giornaliero? Immaginate di stare sdraiati su un divano completamente rilassati: il vostro corpo in quel momento brucia i macronutrienti (maggiormente i grassi) in un regime calorico che è definito Metabolismo basale (MB). Il MB quindi rappresenta il numero di kcal necessarie a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Il MB è influenzato fortemente dalla massa magra, ossia da tutti quei componenti corporei che non sono grasso: tra questi il sistema muscolare scheletrico. Quindi più è attivo il sistema muscolare scheletrico, più aumenta il MB. Il risultato è semplice: il programma ACQUA CIRCUIT TRAINING, mirato alla tonificazione di tutte le catene muscolari del corpo, aumenta il tono muscolare (evidenzio il tono, non la massa!!!) e di conseguenza il MB. L’organismo, quindi, in ogni parte della giornata, brucia più macronutrienti perché i muscoli sono più attivi (e cioè sono più contratti in stato di riposo). Se contiamo che in uno stato di attivazione normale (in ufficio, mentre cammino ecc.) il macronutriente più utilizzato è il grasso (secondo alcuni autori circa il 60% – 70%), vi lascio immaginare i benefici. In definitiva il lavoro di tonificazione implica che tutti i muscoli consumano nell’arco della giornata molti piu’ grassi rispetto ai muscoli di un sedentario: ecco come si aumenta il dispendio energetico e quindi il dimagrimento!! 

    Allenatori

    • Ilaria
    • Paola
    • Veronica
    • Nicola
    • Alessandra

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • 2 volte/settimana
      € 50,00
    • 3 volte/settimana
      € 65,00
    • formula open
      € 90,00
    • 4 ingressi mensili*
      € 37,00
    • 8 ingressi mensili*
      € 55,00
    • 12 ingressi mensili*
      € 70,00

    *Formula soggetta a limitazioni in caso di corso pieno.

  • Acquasport Camp

    Acquasport Camp: la fabbrica del divertimento

    Acquasport Camp 2015

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    Il modo più divertente di trascorrere le vacanze estive si chiama ACQUASPORT CAMP.

    Ti aspettiamo dall’11 giugno al 31 agosto 2015! Sport, giochi, laboratori e tanto altro!

    Se hai dai 3 ai 13 anni avrai la possibilità di trascorrere in nostra compagnia, dal lunedì al venerdì, mezza giornata o una giornata intera, pranzo compreso, in assoluto divertimento!

     

     

     

     

    Attività proposte

    • Nuoto
    • Pallanuoto
    • Acquaticità e subacquaticità
    • Laboratori di ceramica
    • Ginnastica
    • Giocoleria
    • Laboratori di disegno
    • Scuola di Surf
    • Laboratori teatrali
    • Feste a tema
    • ..e tanto altro

    Frequenza, orari e costi

  • Palestra

    Uno stile di vita orientato al benessere

    UNO STILE DI VITA ORIENTATO AL BENESSERE
    Acquasport propone un nuovo approccio al fitness, una rivoluzione del movimento. Non solo acqua, non solo attrezzi ma una precisa filosofia di vita per vivere una condizione di armonia fisica e psichica, attraverso l’educazione a una regolare attività fisica, un’alimentazione equilibrata e un’approccio mentale positivo.

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    SALA FITNESS
    In una sala con vista sulle piscine, troverete attrezzi Technogym e Panatta di nuova generazione per l’allenamento cardiovascolare, isotonico e per il rafforzamento muscolare.

    per informazioni non esitare a CONTATTARCI

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • open
      € 35,00
    • Nicola Capra

  • Nuoto Agonistico

    Nuoto Agonistico

    La Società Sportiva Dilettantistica ACQUASPORT ha attivato il programma di agonismo per bambini e ragazzi di età compresa tra i 7 e i 12 anni che si svolgerà presso la Piscina Acquasport di Viale Diaz, 227 Cagliari dal lunedì al venerdì dalle 17.30 alle 19.00 Il programma, tenuto dal tecnico F.I.N. Michele Meloni, sarà strutturato in base a livello ed età e in funzione di alcuni requisiti di capacità natatoria, valutati caso per caso. L’obbiettivo di tale programma è favorire la pratica della disciplina agonistica del nuoto attraverso la partecipazione delle gare della Federazione Italiana Nuoto.

    La nostra scuola nuoto Coordinata da Cristiana Marchesi si avvale di istruttori ed allenatori FIN aggiornati e con una forte motivazione nell’insegnamento del nuoto adolescenziale.

    Allenatori

    • Cristiana Marchesi
      Coordinatrice
    • Federico
      istruttore

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • 5 volte/settimana
      € 65,00

     

     

  • Triathlon

    in collaborazione con l'A.S.D. NLSPORT

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    La scuola triathlon dell’Acquasport di Cagliari, in collaborazione con l’Associazione sportiva dilettantistica NLSPORT, offre una formazione verso tutte le diverse espressioni del triathlon, ponendosi come obiettivo la preparazione in modo scientifico, attraverso un allenamento organizzato della disciplina, sia a livello amatoriale che agonistico.
    Il triathlon è uno sport multidisciplinare individuale ed è una specialità olimpica. È articolato su tre prove che si svolgono senza soluzione di continuità e sono comuni a tutti gli atleti, seppure basate su diverse distanze a seconda della categoria: in linea generale si può dire che il triathlon è la sequenza delle discipline del nuoto, del ciclismo e della corsa.

    Per quanto riguarda l’allenamento in acqua, le lezioni della durata di 90 minuti, si svolgeranno il lunedì, mercoledì e venerdì dalle 07:00 alle 08:30, dalle 13:45 alle 15:15 e dalle 20:30 alle 22:00. Il martedì e giovedì invece si terranno gli allenamenti di corsa e/o potenziamento in palestra. Durante il weekend si svolgeranno invece gli allenamenti di triathlon nelle 3 discipline.

    Istruttore: Matteo Steri
    Coordinatore e Allenatore: Nicola Capra

    Per i dettagli tecnici: nlsport@nlsport.it

    • Nicola Capra

  • Nuoto libero

    nuotare senza istruttore
    Nuoto libero

    Nuoto libero

    Nuotare è soprattutto un’attività piacevole, spensierata e rilassante: per questo la nostra piscina vi mette a disposizione diverse fasce orarie in cui è possibile nuotare senza istruttore.
    Ma, se aveste bisogno di qualche consiglio… Troverete sempre i nostri istruttori a vostra disposizione!

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • 1 volta/settimana
      € 30,00
    • 2 volte/settimana
      € 40,00
    • 3 volte/settimana
      € 55,00
    • 4 accessi/mese
      € 32,00
    • 8 accessi/mese
      € 45,00
    • 12 accessi/mese
      € 60,00
    • formula Open
      € 75,00

     

     

     

     

     

  • Nuoto con istruttore

    riacquista vigore, energia e agilità
    Nuoto con istruttore

    I nostri corsi sono rivolti a chi vuol prendere confidenza con l’acqua, imparare a nuotare o perfezionare i quattro stili.
    Praticare il nuoto per almeno tre volte alla settimana, stimolati e inseriti in un gruppo, è dimostrato avere un effetto estremamente positivo a vantaggio della salute. Muscoli, cuore, polmoni, schiena, gambe, braccia… tutto il nostro corpo acquista vigore, energia, scioltezza e agilità. Qui nella bellissima piscina di Cagliari lo spazio non manca: 6 corsie a disposizione divise omogeneamente per livello ci permettono di proporre l’attività in maniera ordinata e attenta alle esigenze di chi si avvicina a questo sport per la prima volta o chi invece è alla ricerca di allenamenti avanzati.
    L’attività di gruppo, poi, permette di trascorre un’ora in compagnia e coltivare nuove amicizie…
    Avete dai 13 ai 99 anni? Vi aspettiamo!

    Istruttori

    • Cristiana Marchesi
    • Gabriella Aru
    • Federica Marchesi
    • Tonia Piroddii
    • Francesca Fanni
    • Nicola Capra
    • Federico Onali

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • 1 volta/settimana
      € 30,00
    • 2 volte/settimana
      € 40,00
    • 3 volte/settimana
      € 55,00
    • 4 accessi/mese
      € 32,00
    • 8 accessi/mese
      € 45,00
    • 12 accessi/mese
      € 60,00
    • formula Open
      € 75,00
    • Nicola Capra

  • Scuola nuoto bambini

    come imparare a nuotare divertendosi nell'acqua
    Scuola nuoto bambini

    Scuola Nuoto per bambini

    Per i bambini imparare a nuotare significa confrontarsi con un mondo nuovo, mettere in gioco le proprie capacità e affrontare un’avventura motoria nell’acqua, ambiente ricco di emozioni e di stimoli.
    Il nuoto è uno sport considerato completo perché mette in movimento e tonifica tutti i muscoli, fa bene all’intero organismo ed è consigliato per correggere le posizioni posturali errate.
    La scuola nuoto è riservata ai bimbi che abbiano compiuto i 3 anni, fino ai 13 anni di età. La piscina Acquasport dispone di due vasche: una per l’ambientamento ed il galleggiamento dedicata ai bimbi più piccoli e la vasca principale, dedicata ai nuotatori più esperti.
    Che aspettate? Venite a trovarci!

    _bimbo

    La nostra scuola nuoto Coordinata da Cristiana Marchesi si avvale di istruttori ed allenatori FIN aggiornati e con una forte motivazione nell’insegnamento del nuoto adolescenziale.

    CONSULTA GLI ORARI DI SCUOLA NUOTO PER BAMBINI

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    Allenatori

    • Cristiana Marchesi
      Coordinatrice
    • Cristiana
      istruttrice
    • Federica
      istruttrice
    • Clara
      istruttore
    • Federico
      istruttore
    • Nicola
      istruttrice

    Tariffe

    • iscrizione
      € 40,00
    • 1 volta/settimana
      € 30,00
    • 2 volte/settimana
      € 40,00
    • 3 volte/settimana
      € 50,00
  • Attività per i genitori

    nuota anche tu
    Attività per i genitori


    Attività per i genitori

    E dopo esserci presi cura dei vostri bambini pensiamo a VOI.
    Durante i turni pomeridiani della scuola nuoto i genitori o gli accompagnatori dei bambini possono approfittare di un momento di sport e relax per praticare il nuoto in corsie riservate ed essere seguiti da un istruttore. Condividere lo sport con i propri figli favorisce il loro incoraggiamento, dando fiducia e motivazione.
    Per chi invece vuole praticare un attività diversa dal nuoto potrà rivolgersi ai nostri istruttori in palestra per praticare body building e cardio fitness.
    Non dimenticate di chiedere degli sconti per le famiglie!
    Non perdete un’occasione simile!

    * Per le condizioni di adesione alle formule di sconto famiglia rivolgersi in reception, oppure CONTATTACI

    * Sconti Famiglia

    • 10% di sconto
      Famiglia di 3 persone
    • 15% di sconto
      Famiglia di 4 persone
    • 20% di sconto
      Famiglia di 5 persone

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • 1 volta/settimana
      € 30,00
    • 2 volte/settimana
      € 40,00
    • 3 volte/settimana
      € 55,00
    • 4 accessi/mese
      € 32,00
    • 8 accessi/mese
      € 45,00
    • 12 accessi/mese
      € 60,00
    • formula Open
      € 75,00
  • Nuoto master

    La passione diventa competizione
    Nuoto master

    Nuoto Master

    La Società Sportiva Dilettantistica Acquasport offre l’opportunità di far parte del gruppo master a tutti gli appassionati che abbiano le caratteristiche tecniche per poter partecipare.
    È richiesta la conoscenza dei 4 stili, la dimestichezza con virate e partenze e ovviamente, tanta voglia di nuotare!
    Ci alleniamo il lunedì, il martedì, il giovedì e il venerdì dalle 20.30 alle 22.00, ma spesso organizziamo degli allenamenti speciali il sabato pomeriggio, perchè più si sta in acqua… meglio è!
    Per poter far parte della squadra è richiesta una prova in acqua con l’allenatore per valutare il livello tecnico.

    Allenatori

    • Alessio Suergiu
      allenatore

    Tariffe

    • iscrizione
      € 45,00
    • 4 volte/settimana
      € 55,00
  • APNEA

    Acquasport & BlueWorld: una partneship che toglie il fiato
    APNEA

    Allenamenti e corsi di Apnea

    In collaborazione con BLUEWORLD ASD.

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    Corso di apnea – BASE

    E’ il primo approccio all’apnea con una attrezzatura di base completa. L’obiettivo è l’apnea consapevole per mezzo delle tecniche di rilassamento e respirazione che dovranno consentire all’allievo di conseguire i seguenti risultati: 1’45” in apnea statica, 35 metri in apnea dinamica, 25 metri di rana subacquea ed immergersi fino a 12 metri in profondità.

    Corso di apnea – AVANZATO

    Si può accedere solo dopo sei mesi di allenamento in piscina e al mare. Grazie all’esperienza acquisita facendo apnea e perfezionando le tecniche di rilassamento e respirazione l’allievo supera con tranquillità e in sicurezza i limiti precedenti per arrivare a: 3’30” in apnea statica, 70 m. in apnea dinamica, 50 m. di rana subacquea e fino a 25 m. di profondità in assetto costante con attrezzature e fino a – 12 m. nuotando a rana. In questo corso l’allievo viene introdotto alla programmazione dell’allenamento.

    Corso di apnea con monopinna – BASE

    E’ un corso studiato per chi vuole avvicinarsi alla monopinna anche senza essere un apneista e imparare i rudimenti per muoversi in apnea come un delfino.

    Corso di apnea con monopinna – AVANZATO

    E’ il perfezionamento della tecnica con monopinna applicata all’apnea dinamica e alla discesa in assetto costante. Possono accedere gli apneisti con brevetto ‘Corso di Apnea Avanzato’ o quelli certificati Monopinna Base.

    Allenatori

    • Riccardo Mura
      Allenatore

    Tariffe

    • 2 volte/settimana
      € 75,00
  • Corsi di immersione subacquea

    Corsi di immersione subacquea

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    Il corso per sommozzatore sportivo di primo livello abilita a fare immersioni fino alla quota di – 18 m. in coppia, in tutti i mari del mondo grazie al riconoscimento internazionale del brevetto FIPSAS/CMAS. Il titolo è anche riconosciuto dai ministeri italiani dell’ambiente e dell’interno oltre che in tutti i diving mondiali.

    La didattica che proponiamo risulta essere la più affidabile e longeva, considerati i criteri di sicurezza su cui si articola. Questo consente di vivere l’esperienza sportiva dell’immersione subacquea con grande tranquillità e in totale sicurezza.

    Il corso si articola in lezioni di pratica in piscina, svolte in una vasca profonda 4 metri; questo spazio permette di abituarsi all’aumento di pressione ed imparare a gestire il proprio corpo e le varie attrezzature simulando tutte le situazioni che si troveranno in mare. Verranno svolti esercizi preparatori alla gestione delle emergenze e finalizzati a migliorare la propria acquaticità. Inoltre, alternativamente alle lezioni di pratica, si terranno delle lezioni teoriche (ogni lunedì, mercoledì e venerdì dalle 20.15 alle 21.30)

    Il corso si tiene presso la piscina Acquasport di viale Diaz, 227 a Cagliari. Una struttura accogliente ed estremamente funzionali per i corsi d’immersione!

    Il requisito per partecipare al corso è semplicemente quello di avere una sufficiente capacità natatoria. La certificazione medica richiesta si limita ad un certificato medico di idoneità sportiva non agonistica, che può rilasciare anche il proprio medico di base.

    La durata del corso è di circa 4 settimane (8 lezioni di teoria e altrettante di pratica). In caso di assenze, compatibilmente all’organizzazione sono previsti dei recuperi (anche il sabato mattina o pomeriggio presso la piscina).

    Terminata la fase di addestramento sono previste 6 esercitazioni da svolgere in mare, propedeutiche all’acquisizione delle necessarie capacità a svolgere le immersioni alla profondità massima a cui ci si potrà immergere. Queste esercitazioni saranno svolte con i nostri mezzi nautici.

    SCARICA QUI’ il programma del corso

    Il costo del corso è di 350,00 € (pagabili anche in due rate);

    la quota comprende:

    kit didattico (manuali, tabelle d’immersione, log book, custodia), spese di brevettazione, utilizzo attrezzature specifiche (bombola, gav, erogatori, zavorra, muta), assicurazione, tessera federale 2015, immersioni didattiche, lezioni di nuoto extra al corso. In caso di immersioni lungo raggio, per distanze superiori ai 5 miglia, il contributo extra richiesto è di 1,00 € a miglio percorso.

    Per ulteriori informazioni potete contattare il direttore del corso Danilo Anedda al numero 3480572816 oppure recarvi presso la Piscina Acquasport di Viale Diaz, 227 Cagliari, per avere una spiegazione dettagliata del programma.

    Vi aspettiamo!