{"id":244,"date":"2017-05-08T16:35:01","date_gmt":"2017-05-08T14:35:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.piscineacquasport.it\/cagliari\/?p=244"},"modified":"2019-07-16T17:53:30","modified_gmt":"2019-07-16T15:53:30","slug":"acquafitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.piscineacquasport.it\/cagliari\/acquafitness\/","title":{"rendered":"Acquafitness e circuit training"},"content":{"rendered":"

L\u2019acqua diventa la palestra per il tuo lavoro aerobico e per il tuo divertimento.
\nLa metodologia di allenamento denominata\u00a0“ACQUA CIRCUIT TRAINING”<\/strong><\/em>\u00a0si basa sul principio del circuito a stazioni che rappresenta un valido metodo per incrementare e\/o tonificare il tono muscolare e per ottimizzare il sistema cardiovascolare.\u00a0Lo schema d’allenamento \u00e8 molto semplice: esistono delle stazioni in cui eseguire esercizi cardiovascolari o di tono muscolare (a seconda della scelta dell’istruttore), il tutto coadiuvato dalla musica e naturalmente dall’acqua. Tra le stazioni esiste un periodo di recupero, fondamentale per definire gli obiettivi dell’allenamento: pi\u00f9 \u00e8 breve il recupero pi\u00f9 il circuito \u00e8 estensivo, pi\u00f9 \u00e8 lungo il recupero pi\u00f9 il circuito \u00e8 intensivo.\u00a0La novit\u00e0 pi\u00f9 importante \u00e8 costituita dalla presenza degli attrezzi che consentono di aumentare notevolmente il coinvolgimento dei gruppi muscolari rispetto all’aerobica in acqua tradizionale.
\nIL PRINCIPIO D’ALLENAMENTO<\/strong>
\nLa difficolt\u00e0 degli allievi a capire i benefici di una determinata disciplina sportiva spesso nasce dalla presenza delle molteplici “leggende metropolitane” del settore sportivo: una di queste \u00e8 che se voglio avere addominali scolpiti devo farne almeno 5.000! Probabilmente il tutto \u00e8 influenzato dalle tantissime pubblicit\u00e0 presenti nei mass media: sempre pi\u00f9 spesso, soprattutto alla TV, si propongono al pubblico dei macchinari innovativi, perfetti, bellissimi …. ma soprattutto da utilizzare 5 minuti al giorno!!! L’uomo viene mostrato grasso e solo dopo cinque minuti dall’utilizzo della miracolosa macchina (magari proprio per gli addominali), arriva una trasformazione in attore tipo Hollywood.\u00a0Il tutto sarebbe fantastico se non esistesse un piccolo problema: non si dimagrisce facendo solo addominali e non si dimagrisce facendo attivit\u00e0 fisica pe 5 minuti al giorno!!! Ritengo, per esperienza personale nel campo dello sport e del fitness da circa 20 anni, che l’“ACQUA CIRCUIT TRAINING”\u00a0<\/strong><\/em>\u00e8 una metodologia innovativa che consente di:<\/p>\n

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  1. incrementare il tono muscolare della parte inferiore del corpo (glutei, quadricipiti, bicipiti femorali ecc.) grazie agli esercizi a catena cinetica chiusa quali tradmill e aqua circuit: la conseguenza \u00e8 che si aumenta il metabolismo basale e quindi il processo di dimagrimento.<\/li>\n
  2. incrementare il tono muscolare della parte superiore del corpo (braccia, petto, schiena ecc) grazie agli happy flower che consento di direzionare e coinvolgere i gruppi muscolari desiderati.<\/li>\n
  3. aumentare la capacit\u00e0 e la potenza aerobica grazie al treadmill e l’aqquafit bike che si basano su due sport universalmente riconosciuti: corsa e ciclismo. Ma voglio evidenziare un piccolo particolare: il corpo \u00e8 immerso dentro l’acqua per circa l’85% del suo peso e quindi \u00e8 assente il carico sulla colonna …. scusate se \u00e8 poco!!!. Stessa cosa per tutte le altre articolazioni che, soprattutto nella corsa a secco, sono sollecitate.<\/li>\n<\/ol>\n

    PERCHE’ SI DIMAGRISCE<\/strong>
    \nIl sovrappeso \u00e8 una condizione fisica in cui esiste un eccesso corporeo di massa grassa e la riduzione di questa deve essere considerata nei programmi di allenamento dell’istruttore. Bisogna per\u00f2 precisare, per motivi etici e legali, che il sovrappeso non deve costituire nell\u2019atleta patologia: il fitness acquatico va trattato come prevenzione e non come cura! Ritorniamo ai mitici addominali: perch\u00e9 se eseguo 5.000 addominali non mi esce la tanto desiderata tartaruga? E’ semplicissimo, perch\u00e9 il fatto che eseguo esercizi sull’addome non vuol dire che elimino il grasso che c’e sopra.\u00a0Attualmente non esistono tecniche di allenamento per bruciare grasso in un punto localizzato.
    \nVi faccio un piccolo esempio: pensate a una persona che \u00e8 dimagrita e la vedete scarna in viso. Penso che non ci siano dubbi che se \u00e8 magra nel viso non \u00e8 perch\u00e9 fa ginnastica con i muscoli della faccia!! Ma allora come e perch\u00e9 si dimagrisce? Il dimagrimento avviene quando il dispendio energetico giornaliero \u00e8 inferiore alle kcal ingerite. Alla sopra citata affermazione, quindi, verrebbe spontanea una domanda: come \u00e8 possibile che con 45 minuti di ACQUA CIRCUIT TRAINING aumento in modo considerevole il dispendio calorico giornaliero? Immaginate di stare sdraiati su un divano completamente rilassati: il vostro corpo in quel momento brucia i macronutrienti (maggiormente i grassi) in un regime calorico che \u00e8 definito Metabolismo basale (MB). Il MB quindi rappresenta il numero di kcal necessarie a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Il MB \u00e8 influenzato fortemente dalla massa magra, ossia da tutti quei componenti corporei che non sono grasso: tra questi il sistema muscolare scheletrico. Quindi pi\u00f9 \u00e8 attivo il sistema muscolare scheletrico, pi\u00f9 aumenta il MB. Il risultato \u00e8 semplice: il programma ACQUA CIRCUIT TRAINING, mirato alla tonificazione di tutte le catene muscolari del corpo, aumenta il tono muscolare (evidenzio il tono, non la massa!!!) e di conseguenza il MB. L’organismo, quindi, in ogni parte della giornata, brucia pi\u00f9 macronutrienti perch\u00e9 i muscoli sono pi\u00f9 attivi (e cio\u00e8 sono pi\u00f9 contratti in stato di riposo). Se contiamo che in uno stato di attivazione normale (in ufficio, mentre cammino ecc.) il macronutriente pi\u00f9 utilizzato \u00e8 il grasso (secondo alcuni autori circa il 60% – 70%), vi lascio immaginare i benefici. In definitiva il lavoro di tonificazione implica che tutti i muscoli consumano nell’arco della giornata molti piu’ grassi rispetto ai muscoli di un sedentario: ecco come si aumenta il dispendio energetico e quindi il dimagrimento!!<\/p>\n

    Nicola Capra<\/a>\u00a0– Istruttore FITRI – Personal trainer ISSA ITALIA<\/strong><\/p>\n<\/div>

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